Cara ini membuat tinggi tubuh bertambah 5-10 sentimeter secara alami hingga usia 30 tahun.
Banyak referensi
mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi
tenang, Anda masih memiliki kesempatan menambah tinggi badan di atas
usia itu. Caranya, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur
teratur hingga usia 30 tahun.Gaya hidup sehat hingga selepas masa
remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau
5-10 sentimeter secara alami.
Ada beberapa
latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan
latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang
belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut:
1. Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini
bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada
otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan
terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada
otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai
atau rumput, bukan beton.
2. Menendang
Berdiri dengan
kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi
minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang
lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang
tulang kering dan paha.
3. Lompat
Berdirilah di
depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan
satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan
gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela
latihan.
4. Bersepeda
Gerakan mengayuh
sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan
yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15
menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga satu ini
memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel.
Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
7. Berayun
Gunakan penahan
atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan
olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi
kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan
gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.
8. Free Hand
Berdirilah tegak
dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan
letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan
napas. Ulangi 8 -10 kali.
Tarik napas dan
kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit,
hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan
terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar
dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.
Pilih latihan
yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan ecara teratur dan
konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda
sehingga Anda dapat merasakan efeknya.
http://info-apa-sih.blogspot.com/2012/03/8-olahraga-untuk-meninggikan-badan.html
